Професия летчик
Професия летчик Готовить себя к этой трудной, сложной, требующей огромного напряжения сил профессии нужно со школьной скамьи. Прежде всего следует приучить себя к зарядке, проводить ее ежедневно, в любую погоду. Продолжительность - 20-40 минут. Ходьба, бег в умеренном темпе, общеразвивающие и специальные упражнения. Комплексы меняются каждые 3-4 недели. В теплую погоду зарядку следует проводить раздетым до пояса, в холодную - в спортивном костюме. Заканчивается она водными процедурами. Формированию устойчивости к перегрузкам способствуют упражнения на перекладине, брусьях, гимнастической стенке.
Нормативы для лётчиков
Перекладина: поднимание ног до касания перекладины (повторить 6-8 раз). Держание прямого угла (10-15 секунд). Подъем переворотом (3-4 раза), подъем верхом, разгибом, оборот назад верхом (в упоре).
Брусья: держание угла в упоре (10-15 секунд), держание угла в упоре с попеременными движениями ног: вверх, вниз, влево, вправо, скрестно; подъем махом назад, кувырки вперед из упора сидя, ноги врозь.
Гимнастическая стенка: поднимание ног до касания верхней перекладины (5-6 раз), поднимание ног с поворотом туловища влево, вправо (3-4 раза), сгибание и разгибание туловища (12-15 раз), сгибание и разгибание туловища с набивным мячом в руках (6-8 раз).
Для совершенствования вестибулярной устойчивости и пространственной ориентировки целесообразно включать акробатические упражнения: перекаты, короткие и длинные кувырки вперед и назад, в стороны с опорой и без опоры на руки, через голову, через плечо (руки в стороны), с места, с шага, с разбега, толчком одной ногой и двумя с открытыми и закрытыми глазами; перевороты боком в обе стороны с места, с шага, с разбега тоже вперед и назад.
Совершенствовать психофизиологические качества, определяющие успех летного обучения (эмоциональную устойчивость, функцию памяти, внимания, способность действовать в ограниченное время, изменять двигательную структуру), помогают игровые упражнения: баскетбол, волейбол и т. д.
Баскетбол: ведение мяча левой и правой руками; ведение двух мячей, ведение мяча с поворотами на 360°; дриблинг мяча на месте с бросками в стенку, в цель, поворот на 360° (поймать отскочивший от стенки мяч).
Волейбол: передача мяча над собой на заданную высоту с поворотом вокруг оси на 360°, не выходя из круга диаметром в 1 м.
Для более глубокого формирования устойчивости организма к неблагоприятным факторам полета и совершенствования психофизиологических качеств необходимо заниматься индивидуальной физической тренировкой. Она является основной формой физической подготовки. Взаимодействие средств индивидуальной физической тренировки и утренней зарядки дает наибольший эффект. Для начинающих индивидуальную физическую тренировку целесообразно проводить 3-4 раза в неделю продолжительностью 30-40 минут. Постепенно время увеличивается до 1,5 часа. Основные формы индивидуальной физической тренировки: ходьба, спортивная ходьба, бег в умеренном темпе, бег с изменением скорости, ускорения на дистанциях от 200 до 400 м. Вначале можно рекомендовать пробегание отрезков 100-150 м от 4-5 до 10 раз. Отдыхать в этом случае целесообразно, переходя на бег трусцой на отрезке, равном ускорению. После 3-4 недель занятий можно рекомендовать сочетание ускорений: 100 +200+400+300+200+100 м.
Для развития общей выносливости применяются продолжительный, равномерный, умеренный кроссовый бег (при пульсе 160 уд/мин) или лыжный кросс, плавание, гребля,, баскетбол и футбол; укреплению опорно-двигательного аппарата и общей силовой подготовки способствуют упражнения с различными отягощениями, элементы акробатики, гимнастики; развитию ловкости, координации движения - спортивные игры, гимнастические и акробатические упражнения. Для совершенствования упражнения на стационарном и подвижном гимнастическом колесе: 10 оборотов вперед, назад, вправо, влево; 10 оборотов с переработкой дополнительной зрительной информации, подаваемой партнером. Для совершенствования вестибулярной устойчивости и пространственной ориентировки полезны упражнения на батуте, подвижном гимнастическом колесе и лопинге.